[...] dodatkowych kalorii) i zobaczymy co to będzie. Dzisiaj dieta wyglądała tak: Posiłek I - śledź w pomidorach + twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek II - łopatka wieprzowa + makaron (spaghetti) Posiłek III - filet + ryż + warzywa (do tego trochę majonezu i keczupu) takie coś na podobieństwo gyros'a :-) Posiłek IV - będzie sałatka z tuńczyka (jaja [...]
[...] waga nie chciała lecieć w dół jako źródło węgli stosowałem czasami kaszę gryczaną, czasami ryż naturalny, czasami chleb żytni, ale podstawowym dostarczycielem węgli był makaron z pszenicy durum (made in Kaufland, bardzo dobra cena) można powiedzieć że działam już tak od października - czyli 4 miesiąc dwa tygodnie temu postanowiłem po części [...]
[...] śniadanie i 250g sera białego + dżem na kolacje (ostatnią). Obiad to będzie jakies mięso + ryż + oliwa z oliwek, obiad II pewnie podobny tylko bez mięsa, kolacja 1 to pewnie makaron. Ale to sie jeszcze zobaczy PONIEDZIAŁEK, trening o 16:00 9:00 śniadanie + HMB 11:30 gainer na uczelni 14:00 obiad + Omega-3 + witaminy 15:30 Xpand + Xtreme ZMA [...]
[...] zewnętrznej ziarna to każde ziarno nieobłuskane oraz mąka z takiego ziarna będzie zawierała więcej mykotoksyn aniżeli ziarno obłuskane i maka z tegoż ziarna Jeżeli chodzi o makaron durum to nie jest to makaron pełnoziarnisty tylko jasny (z ziarna obłuskanego) Jego cechy wynikają z innej że tak to określę skrobi w porównaniu do pszenicy [...]
[...] podjadam to co gotuję na obiad. Warzywa z zupy, mięso z zupy (tylko drób). 14-15 Obiad: tu najlepiej chińszczyzna, czyli mięso, warzywa i trochę wypełniacza jak ryż czy makaron ryżowy. Ewentualnie ciepła zupa ale bez zasmażki, śmietany ewentualnie z mlekiem, ale z kartofelkami lub makaronem. Kuchnia włoska spagetti często robię (duży [...]
[...] Banan 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. Sałatka z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy Banan 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). Kurczak/Ryba/Karkówka-tu też będę zamieniał. Pomidor/ogórek/może jabłko?.Owoców nie wliczam do diety,po prostu jem. 5. Orzechy-kilka garści Gainer [...]
[...] ogórka i sałaty czasem jajko Dodaj białko (mogą być jajka, może być gotowana pierś z kurczaka, albo tuńczyk). Dodaj ze dwie łyżki oliwy z oliwek. Obiad ok. 17.00 Ryż lub makaron z ważywami z kurczakiem lub ryba - wszystko gotowane na parze Ryż/makaron tylko pełnoziarnisty. Jak kurczak to dodaj łyżke oliwy z oliwek Kolacja ok.19.00 Trzy [...]
[...] sie z pierwsza seria bo mialem zaczac od 15,5kg ale wyszlo jak wyszlo dlatego 2ost serie takie same. - unoszenie hantli - fajnie bareczki spompowalo Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - pierś + ryż 3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka + oliwa 7 - jajka ad5 - tu pół worka [...]
[...] 250g ryżu i tak mnie zamuliło że masakra, jadłem to chyba ze 2 godziny xD i tu mówię serio :D Zjadłem trochę owoców, (2 banany i jabłko bo podobno ma dużo błonnika więc powinno pomóc) i teraz jem obiad (skromny, chyba 200g ziemniaków, ogóreczek kiszony 3 mięską czyli ok. 200-300g potem jakiś makaron/ryż z 250g, 8 jajek i już jest około 4000kcal.
7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]
[...] co sie udało osiagnac edit: znalazłem w twoim dzienniku chyba pierwsze z twoim ładowań wyglądało on tak: Od wczoraj wieczora: duży baton Nutrend Excellent, kurczak + 150g makaronu Pełne Ziarno, Corny bananowy, omlet ze 100g owsianych i 40g żurawiny, 50g Vitargo, gyros z frytkami, kebab z frytkami i 200g ryżu basmati z keczupem . Musze [...]
[...] dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + jajka, 2 posiłek: chleb razowy + tuńczyk, 3 posiłek przed treningowy (1-2godz przed treningiem): ryż(makaron durum, kasza, ryż brązowy)+ pierś z kurczaka(ryba, chude mięso) 4 posiłek po treningowy (ok.40 min po treningu) : ryż (makaron durum, kasza, ryż brązowy, ziemniaki)+ [...]
Jeśli chodzi o to jak jadam to jem różnie. Nie mam planu ciągłego w sensie, że zawsze to samo. Jem np. tak, że jutro mam ochotę na kasze to jem kaszę albo ryż albo makaron. Oczywiście tylko zdrowe nie przetworzone produkty + liczenie kalorii. Posiłki mam cały czas w tych samych godzinach, bo zawsze o tej samej godzinie wstaje, mam przerwę w pracy [...]
[...] WW; 22gB i 20gT)/ Kaizen. Whey Protein Obiad/Przed treningowy 14:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -Pierś z kurczaka (0g WW; 27gB i 2gT) /Kaizen. Whey Protein Trening 16:00 Po treningowy 18:00 - makaron 80g -Kaizen. Whey Protein Kolacja 21:30 -Twaróg 100g (4g WW; 20gB i 1gT) Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2007-02-14 17:10:46
[...] przejadac 3500 kcal, ale jak stoponiowo to idzie to jelita sie przzwyczajaja. Te ilosci teraz to sa dla mnie duze juz, ja nie jadam slodyczy i dobijam owocami, jem poza tym lekkie zrodla wegli jak glownie bialy ryz, makaron ze zwyklej maki czy makaron ryzowy, kleik, pelnoziarnistych zrodel wpada nie tak duzo, ale i tak blonnika wpada sporo.